つらない足を作る食事とトレーニング

井川慶投手が5月9日ソフトバンク戦、
4回途中に「足をつり」降板。

攣る（つる）とは筋肉の痙攣（けいれん）

のこと。
突然、強い痛みを伴う筋肉の収縮が、
無意識で勝手に起こっている状態です。

運動中に足がつる原因は疲労、水分不足、

ミネラル不足、体温低下、筋肉への血流不足、

緊張など様々。

防ぐために気をつけたいのはまず栄養摂取。
筋肉が力を出すにはナトリウム（いわゆる塩分）

カルシウム、カリウム、マグネシウムなどの

ミネラルが必要です。

運動して汗をかき、脱水状態になるとミネラルや

水分不足から筋肉がうまく働かない。
通常より強く運動神経を刺激しないと筋収縮が

行えなくなり、つる。

運動中に、水とスポーツドリンクを飲むことが

大切と言われている理由です。

特に不足しがちなミネラル「マグネシウム」は

アーモンドや大豆、ひじきなどから積極的に

摂るようにしましょう。

井川投手もスポーツドリンクを補給できなかった

ことが、つった原因とコメントしています。

（デイリースポーツオンライン：井川、スポーツドリンク忘れた）
また基本ですが、運動前にウォームアップを行い

体温・筋温を上げることも大切です。

筋肉（筋紡錘）には伸ばされると、α運動神経

というのを興奮させ、無意識に力が入る仕組み

「伸張反射」があります。

バランスを崩した時「○○筋に力を入れよう」と

意識しなくても立て直せるのはこの仕組み

があるから。

このα運動神経が過剰に興奮し、筋収縮

だけが起こっているのがつった状態。

収縮を緩める刺激を出す腱紡錘の感度を

向上させれば過剰な収縮は防げます。

伸張反射が高まっている状態=バランスを

崩した状態で行うトレーニングは、腱紡錘

の感度を高められるトレーニングにもなる。

運動中は「こむら返り」とも言われますが、
ふくらはぎが特につりやすい場所。

ふくらはぎは足首を動かすと使われるので、
バランスを取るために足首に力を入れる動作

を繰り返すトレーニングがこむら返りを防ぐ

のに有効です。

お勧めは砂浜ラン（Sand Training）。

地面が不安定なのはもちろん、砂の負担が

ふくらはぎ、足裏の筋力不足にも効きます。

また不安定な板（バランスボードなど）に

乗って片足スクワットをするような、道具を

使ったトレーニングも有効です。

つらないためには、栄養も重要、

トレーニングも重要。

つらない足を作りましょう。